Biện pháp cải thiện các triệu chứng thường gặp trong thai kỳ
Ốm nghén
Trên 80% phụ nữ thường bị ốm nghén với các triệu chứng như buồn nôn (3 tháng đầu). Mặc dù biểu hiện nặng hay nhẹ phụ thuộc vào cơ địa của từng người, nhưng sau đây là một số cách hữu hiệu giúp bạn cải thiện tình trạng này:
- Dùng các sản phẩm được thiết kế riêng cho bà bầu (chẳng hạn như Elevit Morning Sickness Relief) giúp làm giảm buồn nôn và nôn trong vòng 12 giờ.
- Tránh xa các loại mùi và các loại thức ăn khiến bạn buồn nôn.
- Thử các loại thức ăn và đồ uống khác nhau để chọn được thứ khiến bạn dễ chịu hơn. (Một số người cảm thấy dễ chịu hơn khi ăn gừng hay một số loại bánh giòn vào buổi sáng)
- Chia phần ăn thành từng bữa nhỏ trong ngày để tránh ăn quá no gây buồn nôn.
- Ăn các loại thực phẩm ít chất béo, dễ tiêu hóa như bánh mì, cơm... hoặc thử các loại thức ăn giàu protein như phô mai.
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để không bị mất nước.
- Hãy thử dùng thuốc bổ thai vào ban đêm, điều này có thể hữu ích trong khi bị nghén.
Ợ nóng
Khó tiêu, ợ nóng, trào ngược axit là các biểu hiện phổ biến ở tam cá nguyệt thứ 2 và 3. Vấn đề này xảy ra khi thai nhi phát triển và chèn lấn vào hệ tiêu hóa khiến nó hoạt động chậm chạp hơn. Và đây là một số giải pháp dành cho bạn:
- Ăn từng phần nhỏ chia đều trong ngày để tránh gây quá tải cho hệ tiêu hóa.
- Tránh các loại thức ăn chiên, cay và nhiều dầu mỡ gây kích thích dạ dày.
- Trong bữa ăn nên hạn chế uống nước, sau đó uống nhiều vào các thời điểm khác trong ngày.
- Không nằm ngay sau khi ăn mà nên ngồi nghỉ ngơi.
- Nên mặc quần áo rộng rãi thoáng mát.
- Kê cao gối hơn khi ngủ để tránh bụng cao hơn đầu gây trào acid.
- Dùng thuốc chống trào acid cho thai phụ.
Táo bón
Sự phát triển của thai nhi và các loại kích thích tố trong cơ thể có thể gây nên tình trạng táo bón ở phụ nữ mang thai. Bạn nên cố gắng cải thiện chế độ ăn uống và lối sống trước khi dùng đến thuốc nhuận tràng từ bác sĩ.
- Ăn nhiều thức ăn có chứa nhiều chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau cải. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên ăn khoảng 30g chất xơ mỗi ngày.
- Uống nhiều nước để giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động dễ dàng hơn.
- Tập thể dục thường xuyên – việc đi bộ nhẹ nhàng vào đầu ngày có thể hữu ích trong việc kích thích nhu động ruột.
Thèm ăn mất kiểm soát
Cơn thèm ăn có thể thay đổi thất thường trong suốt quá trình phát triển thai kỳ. Đôi lúc bạn cảm thấy vô cùng muốn ăn một loại thức ăn nhưng chỉ một thời gian sau bạn cũng có thể cảm thấy chán ghét món đó. Đây là điều vô cùng bình thường. Thế nhưng, nếu như bạn cảm thấy mình đột nhiên thèm ăn một thứ bất thường “không nên ăn” thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. (bởi vì có chị em lại đột nhiên nổi cơn thèm ngửi mùi xăng chẳng hạn)
Trên đây là các triệu chứng khó chịu thường gặp trong suốt thai kỳ cũng các biện pháp giảm thiểu. Hy vọng Kuni có thể giúp các chị em phụ nữ luôn cảm thấy dễ chịu hơn trong hành trình mang thai đầy thử thách này.
