Kiến thức

Chế độ ăn kiêng và dinh dưỡng cho thai kỳ

Trong quá trình mang thai, để có chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cần phải tránh một số loại thực phẩm và đồ uống để không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và con trong bụng. Một chế độ ăn uống cân bằng khi bạn đang mang thai sẽ giúp cho bạn khỏe mạnh và cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ.

Trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, bạn không nên ăn nhiều hơn trước khi bạn mang thai – ngay cả khi bạn cảm thấy thích. Tuy nhiên bắt đầu từ tháng thứ 2 và thứ 3 bạn có thể cần thêm 600 kj mỗi ngày để giúp bé bắt đầu tăng cân. 

Bạn nên ăn gì?

Điều quan trọng là phải biết những gì bạn ăn trong khi mang thai, vì vậy hãy chú trọng vào chất lượng chế độ ăn uống của bạn.

Ngoài chương trình thực phẩm lành mạnh, Nguyên tắc Ăn kiêng của Úc năm 2013 cũng khuyên bạn:

Khi mang thai bạn nên cung cấp các loại thực phẩm có chất béo chưa bão hòa như dầu và tránh chất béo bão hòa như bơ và kem.

Trong chế độ ăn uống của bạn nên tránh các loại thức ăn chứa nhiều muối và đường như bánh quy, bánh ngọt, thịt chế biến, khoai tây chiên, kẹo và nước giải khát. Cắt giảm thức ăn chế biến và thức ăn nhanh vì nó chứa nhiều chất béo bão hòa.

Uống nhiều nước để giúp bạn tiêu hóa thức ăn và loại bỏ độc tố. Ít nhất bạn nên uống một ngày 2 lít, để cung cấp đủ nước và tránh tình trạng táo bón.

Hướng dẫn sức khỏe quan trọng cho phụ nữ mang thai

Điều quan trọng là phải quản lý cân nặng của bạn trong khi mang thai, vì vậy hãy cố gắng trú trọng vào chất lượng chế độ ăn uống của bạn.

Dưới đây là một số lời khuyên cơ bản nhưng rất quan trọng:

Tránh uống rượu. Lựa chọn an toàn nhất là tránh uống rượu trong khi bạn đang mang thai và cho con bú.

Nhất định tránh các loại thực phẩm có thể chứa Listeria như pho mát, patê, thịt hun khói, salad được chuẩn bị trước. Hãy chắc chắn thịt, cá, hải sản, trứng phải qua nấu chín.

Hãy chọn lựa cá nhưng phải cân nhắc. Một số loại cá có thể chứa nhiều thủy ngân hơn những loại khác, vì vậy tiêu chuẩn thực phẩm New Zealand 6 đã đưa ra các hướng dẫn về mức tiêu thụ chúng. Họ đề nghị phụ nữ mang thai và những người cố gắng thụ thai nên ăn 2-3 món (một khẩu phần khoảng 150g) mỗi tuần cho hầu hết các loại cá với các ngoại lệ sau : 

– Nếu bạn chọn cam hoặc cá có da cam thì chỉ có 1 khẩu phần một tuần, và không được ăn cá nào khác trong tuần đó. 

– Nếu bạn chọn cá (flake), cá dĩa, cá đuối và cá kiếm thì chỉ có 1 phần ăn trong hai tuần, và không ăn cá nào khác trong hai tuần đó.

Cắt giảm caffein. Giữ mức tối đa 200mg mỗi ngày,  khoảng 2 ly cà phê espresso. Cẩn thận các nguồn caffein khác như trà, sô-cô-la và đồ uống năng lượng.

Các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ bầu

Elevit cho người chuẩn bị mang thai, đang mang thai và sau sinh.

Blackmores Pregnancy & Breastfeeding

Vitamin bầu Pregnacare Max 

Gửi phản hồi